今年東京奧運，中華隊許多頂尖選手的表現與故事都十分振奮人心，而除了讚嘆選手們的技藝、努力與精神之外，我認為還有一個值得學習的地方，那就是面對高挑戰高壓力時，仍能讓自己保持在平靜專注的狀態的能力。
這樣強大的心理素質，固然來自選手們身經百戰的經驗與紮實的訓練，然而其中卻有一個不可忽視的秘訣，那是選手們賽前的「小動作」！像我就發現，拿下羽球男子混雙金牌的「麟洋配」之一王齊麟，在發球前會先理一理羽毛球上的毛（儘管那是一顆全新的球）；羽球女帝「小戴」戴資穎不論上一球表現如何，在迎接下一顆球之前，仍先擺好迎戰姿勢，並充滿元氣地大喊一聲；射箭選手「湯包」湯智鈞則在進入延長賽加射前，微笑了一下，接著才站上發射線。不只是台灣的選手，國際選手亦然，例如有的人在發球前會往地上拍幾下球，接著才拋球、擊球；有的人在上場前會習慣性地拉一拉衣褲、伸張一下手指、甩一下手腕；或是在啟動動作前，有人會嘴角上揚，有人會深呼吸，讓氣盈滿胸膛…這些小動作，並不只是為了接下來的身體動作做準備，也是為了「心理狀態」做準備。
我曾寫過一篇文章，其中談到著名的古典心理學實驗「帕夫洛夫之犬」。簡單來說，此實驗的目的就是藉由訓練，讓受試者（犬隻）在獲得某種提示（鈴聲）之後，就會產生相對應的反應（流口水）。而運動員們在場上之所以會有這些小動作，也可以歸因至帕夫洛夫之犬的效應。若你仔細觀察，就會發現運動場上每一個選手都會有專屬的小動作，並藉由此動作，幫助自己回歸平靜，進入到專注的狀態裡。
為自己找到專屬的「錨」
這些小動作，被心理學家稱為心理的「錨」。當你想喚醒內在的某個特質時，透過執行這些外在動作，就可以快速地連結自己需要的心理狀態。例如發球前整理羽毛球上的毛，讓自己回歸到專注的狀態；要射箭之前，先微笑，給自己一點正面鼓勵；迎戰之前，大喊一聲，讓自己進入戰鬥模式。這些小動作，是他們與生俱來的個人特色嗎？其實這些動作雖然各有特色，但更大程度上是長期培養出的習慣。
透過「外在動作」來連結自己的「內在特質」，讓自己的心迅速回到想要的狀態，此技巧不只適用於運動場上，我們也可以將之運用在每一天工作與生活的情境中。並且，每一個人的「錨」都可能不同，甚至同一個人想連結不同內在特質的時候，所使用的「錨」也會不同，例如當你整裝待發，要上台簡報前，可以運用「深呼吸」讓自己回歸平靜；快對孩子失去耐心時，則用「眼神放鬆」來幫助自己連結「內在的溫柔」特質。常見的「錨」像是：
表情，例如：微笑、眉毛向上揚；
呼吸，例如：極深度的呼吸；
眼神，例如：眼神變得柔軟充滿愛；
動作，例如：抬頭提腰向前走，抬頭挺胸想像自己很大；
甚至是念頭，例如：「我做得到」，「我要幫助他們」，想到阿嬤生前講的一句話…。
找到自己專屬的錨，雖然需要花一點時間，但絕對是值得的投資。不用擔心自己找不到，因為只要用心觀察自己並實際做做看，每一個人都可以去定位、定錨。
或許，這次奧運的比賽之所以會比過去更凝聚人心，是因為我們在選手們身上，看見了自己。這一年來，無論是企業經營者或是專業工作者們，面對未知疫情，有的收入銳減即將斷炊；有的貨進不來、薪水發不出去；原本的業務高手，因為見不到客戶而自覺武功盡廢。然而我們都想盡辦法生存：無法內用，就想辦法做外帶；見不到客戶，就改用LINE、用視訊經營…
運動場就是人生的縮影。可以預見的是，未來我們一定多少會遇到逆境，遇到如山的壓力、強大的對手，遇到自己狀況不佳，無法施展出平日實力的情況。期待這個「錨」，能成為你的護身符，讓你無論面對什麼樣的挑戰，都能不受情緒影響，找出最佳解方，並不斷自我超越，創造更好的成績！
